În Marea Britanie, aproximativ 13 milioane de femei se confruntă în prezent cu menopauza sau perimenopauza. Experții subliniază rolul crucial al alimentației în gestionarea simptomelor neplăcute ale acestei perioade, precum bufeurile sau problemele de somn. Alimentele pe care femeile ar trebui să le evite la menopauză pot agrava simptomele dacă nu sunt atent alese.
Cuprins:
Cum influențează alimentația simptomele menopauzei
Menopauza afectează și flora intestinală, provocând uneori probleme digestive sau balonare.
Dr. Linia Patel a explicat că diversitatea bacteriilor benefice din intestin scade în această perioadă, influențând procesul digestiei și al absorbției nutrienților. Medicul recomandă evitarea carbohidraților rafinați pentru a menține glicemia stabilă și a susține energia zilnică. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, fiind esențiale bacteriilor intestinale.
„Primul lucru este să aveți grijă la aportul de fibre din alimentație. Fibrele ajută și la senzația de sațietate, iar atunci când mănânci mai multe alimente potrivite, cele nesănătoase dispar în mod natural din dietă”, a explicat specialistul, potrivit Daily Mail.
Cele șapte alimente pe care femeile ar trebui să le evite
Dr. Patel sugerează să se evite cerealele bogate în zahăr la micul dejun, covrigii din făină albă, pâinea albă și lipiile din făină rafinată.
Medicul avertizează și asupra consumului de orez alb lipicios, rondele de orez și sucuri de fructe, care pot cauza fluctuații glicemice și intensificarea simptomelor neplăcute.
Ce alimente sunt recomandate la menopauză
Specialistul recomandă înlocuirea alimentelor nesănătoase cu alternative mai bogate în fibre, precum müsli, ovăz hidratat peste noapte, pâinea integrală și cea cu semințe sau maia.
Orezul brun, roșu și negru sunt mai sănătoase decât orezul alb rafinat, iar quinoa, biscuiții din ovăz și crackers integrali sunt indicate pentru susținerea digestiei și reducerea simptomelor menopauzei.
Importanța proteinelor și a hidratării
Aportul adecvat de proteine, mai ales la micul dejun, este esențial. Dr. Patel subliniază că multe femei nu consumă suficiente proteine, influențând senzația de sațietate și nivelul de energie.
„Dacă începi ziua bine, îți pregătești organismul pentru o zi bună”, a explicat medicul.
Hidratarea corespunzătoare este crucială, spune specialistul, deoarece lipsa apei afectează atât corpul, cât și creierul.
„Corpul este format în proporție de 75% din apă, iar creierul în proporție de 85%. Dacă ești chiar și ușor deshidratat, organismul nu va funcționa corespunzător”, a adăugat specialistul.
O dietă echilibrată, bogată în fibre, proteine și lichide, poate reduce semnificativ simptomele menopauzei și îmbunătăți considerabil calitatea vieții.
FOTO: Shutterstock.
