Testul de 30 de secunde care ar putea indica riscul unui deces prematur atrage atenția asupra unei metode simple dar eficiente de evaluare a sănătății vârstnicilor. Studiul recent arată că abilitatea de a se ridica și a se așeza rapid pe un scaun poate oferi indicii esențiale despre sănătatea generală și riscul de mortalitate.
Cuprins:
Cum funcționează testul „sit-to-stand”
Publicat în prestigiosul Journal of Sport and Health Science, studiul a monitorizat aproape 1.900 de adulți de peste 65 de ani pentru a analiza legătura dintre mobilitate și mortalitate. Participanții au fost solicitați să se ridice și să se așeze cât mai des pe un scaun timp de 30 de secunde. Cercetătorii au analizat apoi forța musculară în funcție de greutatea corporală, utilizând numărul de repetări și parametrii fizici.
Rezultatele au indicat un risc semnificativ crescut de deces pentru cei cu performanțe slabe la acest test simplu.
Citește și: Testul care îți spune cum stai cu circulația sângelui. Verifică, acasă, în 30 de secunde, sănătatea inimii
Femeile cu rezultate slabe, expuse unui risc dublu
Cercetarea a relevat diferențe importante între sexe. Femeile cu performanțe scăzute în testul de 30 de secunde prezentau un risc dublu de deces comparativ cu cele cu rezultate normale. În cazul bărbaților, riscul era cu aproximativ 57% mai mare. Pragurile stabilite au fost:
- sub 2,53 wați/kg pentru bărbați;
- sub 2,01 wați/kg pentru femei.
Peste jumătate dintre participanți s-au încadrat în aceste categorii de risc.
Legătura dintre forța musculară și fracturi
Studiul a evidențiat și o conexiune între forța musculară redusă și riscul de fracturi. Femeile cu rezultate slabe erau de peste trei ori mai susceptibile la fracturi de șold. În cazul bărbaților, riscul de căzături și fracturi în general era mai mare, aspect influențat de schimbările hormonale care accelerează pierderea densității osoase la femei post-menopauză.
Recomandări pentru menținerea forței musculare
Pentru a preveni pierderea masei musculare și riscul de accidente, NHS recomandă efectuarea de exerciții de forță și echilibru de cel puțin două ori pe săptămână. Activitățile includ:
- exerciții cu greutăți;
- benzi elastice;
- urcarea scărilor;
- mersul pe deal;
- ciclismul;
- dansul;
- genuflexiunile și flotările;
- yoga;
- grădinăritul intens.
Adulții sunt sfătuiți să efectueze și aproximativ 150 de minute de activitate cardio moderată săptămânal.
Foto: Shutterstock